Tiempo de descanso

Durante las vacaciones muchos encontramos momentos de descanso. Hay quien prefiere unas vacaciones activas. Otros las prefieren mixtas. Dentro de las mixtas hay tiempo para no hacer nada: pasear, leer esos libros que dejaste en un cajón, mirar por la ventana sin mirar el reloj, pararse a ver las olas del mar cómo van y vienen, sin más. Este descanso, que se nos hace eterno cuando tomamos consciencia de él, lo podemos llevar a nuestro día a día. Sí. Fíjate: cuando te dispongas a pasear o a mirar las olas del mar, o a mirar por el balcón, mira tu reloj y apunta mentalmente la hora. Cuando sientas ese alivio de "uau, estoy descansando...!", vuelve a mirar el reloj. Puedes seguir descansando (debes), pero en ese momento verás que no han pasado más de 5 o 10 minutos desde que miraste el reloj por primera vez. Por eso te digo que esto lo puedes llevar a tu día a día: cinco o diez minutos los puedes sacar para tí y mirar un paisaje o tu libro favorito. Aprovecha el momento de ir a comprar, o el momento de haber aparcado el coche, antes de entrar a casa, o justo cuando llegas a casa. Si cada día te tomas estos cinco minutos de observación, tu mente y tu alma se irán poniendo de acuerdo.

Bueno, disfruta de las vacaciones!

Namasté!

LluM

Meditando con los Beatles

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Pues sí. Para meditar no es necesario sentarse en la posición del loto. Puedes estar tumbada cómodamente en el suelo o en la cama, lo importante es que estés con la espalda recta y que no cruces ni manos ni piernas. Antes, escoge una música...mmm. Venga, te doy una idea: mientras te vas desacelerando del día, y escoges el lugar donde meditarás, escucha "Here comes the sun", de los Beatles. La siguiente canción, ya tumbada en posición de meditación, será "Strawberry fields forever". Cierra los ojos. Sólo escucha, deja pasar tus pensamientos sin prestarles atención... Si algún pensamiento persiste demasiado tiempo en tu cabeza sin irse y no te deja volver a la música, dile "Gracias, pero ahora no", y sigue centrándote en el aquí y ahora: tu cuerpo relajado, la música sonando, tus ojos cerrados, y concentrada en el aire que entra y sale por tu nariz... Disfruta de todas tus sensaciones: el tacto de lo que está bajo tus manos (suelo, alfombra, manta...), el olor y la temperatura del aire que respiras, el movimiento de tus pulmones y tu barriga al entrar y salir el preciado aire que va y viene a tu cuerpo...

Y finalmente suena "Across the Universe"...Sigue tu meditación, ya sumida en un profundo estado de observación de tu interior. Ahí estás tú. Aquí y ahora. Esto es meditación. Estar aquí y ahora es ser meditativo.

Luego silencio. Disfruta unos minutos más de tu luz interior. Respira. Estás viva. La respiración te recuerda eso: estás viva. Aprovéchalo, pues hay quien dice que "estaremos muertos toda la eternidad", así que aprovecha la vida para vivirla.

Sun, sun, sun, here it comes...!




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Tres talleres para viajar a tu interior

Es muy bonito. Mientras uno trabaja en un lugar más bien rutinario y enfocado al mundo material, no piensa que la gente de su alrededor tienen las mismas inquietudes que cualquier persona que se cuestiona ideas como qué es Dios, qué o como es meditar, qué pasa si decido cultivar un poco mi ser itnerno...

Digo eso porque hoy, en el comedor de la facultad donde trabajo, un lugar por el que pasan unas 300 personas cada día, me he encontrado un montoncito de panfletos sobre una actividad muy interesante. Ahora os lo cuento, pero antes, deciros que me doy cuenta de que he sido una incrédula, pensando que este movimiento interior era sólo mío. Estamos todos juntos en esto, y muchas circunstancias que me rodean A MI son LAS MISMAS que las que rodean a los seres de mi alrededor. Entonces, incrédula ¿qué me hacía pensar que estas ganas de conocerme más a mi misma y de viajar a mi interior eran una cuestion singular??? Esa "llamada" no es sólo para mi...Afortunadamente!! Lejos de autocriticarme, me sonrío y me alegro de haberme dado cuenta de que estoy rodeada de personas con inquietudes e ideas llenas de optimismo para la humanidad. Estoy rodeada de humanistas, y cuanto más me muestro, más gente afín encuentro... Repito, qué bonito. No se si os estoy transmitiendo la agradable sensación que tengo, pero almenos, os he dado en qué pensar...!


Pues bien, la actividad de los panfletos que he encontrado es la siguiente. Si estáis en Barcelona, vale la pena ir, pues por todo el beneficio que podéis obtener, este taller es realmente barato, y además las ganancias van íntegramente destinadas a los Proyectos Caritativos y Sociales de la ONG Mata Amritanandamayi Math (AMMA).

Mirad aquí para más información. La propuesta es interesante: durante todo el sábado 28 de Marzo, se realizarán una serie de actividades en el Centre Cívic Barceloneta para vivir un día diferente y viajar a tu interior:

Tres talleres para viajar a tu interior:

10:00h Bienvenida

10:30h Yogapilates (Paula Bande):
Experimenta los beneficios de la unión entre el sistema de Joseph Pilates y la tradición del Yoga. El método Pilates esta basado en el control de los movimientos del cuerpo a través de la activación de los músculos centrales. El Yoga trabaja con los asanas, concentración, respiración y relajación. El resultado final es una gran tonificación, elasticidad y bienestar interno.

12:00h Relajación y visualización guiada (Mariona Molins/ Assumpta Aymani):
Trabajo de relajación y visualización cuyo objetivo es explorar las raicesprofundas que nos conectan simultaneamente con la tierra y el cielo, con la materia y el Espiritu.

13: 45h Tiempo Libre (ideal para un paseo en la playa)

16:00h Crecimiento emocional y creatividad. El viaje del corazón (Ferran Lacoma/ Nela Bhargavi):
Descubrir la sensibilidad , ternura y sabiduría que residen en un corazón abierto es uno de los viajes más fascinantes que el ser humano puede emprender. Este encuentro nos permitirá explorar nuestra presencia amorosa y sentir con plenitud la riqueza de los sentimientos que permanecían dormidos.

19:30h Despedida.

Y aquí tenéis el link al pdf sobre información y reservas...Interesante, muy interesante!!!!


Y, atent@a, pues todos estamos en el mismo barco, y muchos sonríen por lo mismo que tú sonríes...! Felicítate!

Meditar: Esos dos minutos: ¿qué hacer?

Bien, hemos hablado sobre los beneficios de la meditación ¿y ahora? Parece que ya se te ha pasado por la cabeza lo de parar..."Mmmmh...Voy a parar. ¿Pero cómo lo hago?". Vas a realizar tu primera meditación. ¡Perfecto!

• A ver, ...Busca un lugar tranquilo para ti, algún rincón acogedor de tu casa, una sala donde te sientas bien, etc. Mejor que lleves ropa muy cómoda, te sentirás mejor. Descálzate.


• Ok. Siéntate cómodamente: puedes hacerlo sentad@ en una silla o bien en el suelo (sobre cojines está bien). Es tu primera meditación (o no), no seas estricto con la postura, sólo intenta mantener la espalda recta, irá bien para la respiración.


• Ya estas cómod@. Las manos: o bien sobre las rodillas o reposando el dorso de la derecha sobre la palma de la izquierda (como en las fotos de los monges en meditación, sí? ver foto). De momento no te compliques, siéntete cómod@ para poder empezar a relajarte.


• ¿Estás bien? Pues puedes empezar a meditar...lo puedes hacer en silencio o con una música instrumental suave y con el volumen muy bajo.


• Cierra los ojos y manténlos cerrados todo el tiempo que meditarás. Inspira con la nariz. Nota el aire cómo pasa por tus narinas hacia los pulmones, fíjate en el aire, no fuerzes la respiración, sólo obsérvala. Espira suavemente. Ve inspirando y espirando fijándote en el camino que hace el aire dentro de tu cuerpo. Sigue y déjate ir... Relájate...


• ...Notarás que te vienen pensamientos. Meditar no es pensar. Es ser, estar presente: si mientras estás respirando te viene algún pensamiento a la cabeza no lo contestes, no empieces un diálogo con ese pensamiento (por ejemplo "Cuando termine la música me prepararé una pizza..." no lo analices ni lo contestes con un "Uf, no me concentro, esto es imposible" o con un "sí, sí..¿de qué es la pizza?Ah, y llamaré a María"...No, no respondas ni continues tus pensamientos, sólo déjalos pasar por tu mente como quien ve pasar las nubes en el cielo). Deja pasar los pensamientos. Habrá momentos de "silencio mental" en el que no "pasa" ningún pensamiento: ahí estás meditando, ahí tu ser reposa... Eso es lo que vas a conseguir con la meditación, llegar a un reposo tal, que por poco tiempo que sea, se agradece. Se agradece un "stop", la mente se refresca, como una herramienta eléctrica sobrecargada que la apagas y se enfría: cuando la vuelves a encender funciona mejor.


• Pruébalo, ya sé que es largo de leer. Puedes estar haciendo lo descrito durante 5 minutos para empezar, o quince, etc. Con el tiempo agradecerás estar más y más rato. No es raro meditar una hora para quien está a gusto haciéndolo. Si la primera vez no te parece nada exitoso, da igual, crea el hábito y te lo agradecerás a ti mism@. Ya hablaremos sobre detalles y técnicas más adelante.

Meditación en casa

En Catalunya hay un programa de radio llamado l'Ofici de Viure (El oficio de vivir) que ha desmitificado la idea de que "meditar es de raros o de monges budistas sólamente". En este programa, durante un par de minutos, invitan a los oyentes a pararse y escuchar las indicaciones que un simpático monge da para poder estar un minuto o dos tranquilo, sentado, respirando y aprendiendo a acallar la mente. De esta manera sin darse cuenta, todo el mundo aprende a meditar.

...No es extraña la conversación entre amigos en la que uno de los dos dice "no sé, siento que tendría que hacer algo para aprender a relajarme, me encuentro dentro de una vida acelerada y sé que esto no lleva a ninguna parte. Pero no puedo parar, no tengo tiempo."

Entonces me viene a la cabeza que para parar no necesitas tiempo. Necesitas querer parar. Hay ejercicios de relajación, como los que explican en este programa que he comentado, que duran sólo 2 minutos, y que, realizándolos en la rutina diaria, ayudan a uno a sentirse mejor y también le ayudan a discernir si tiene ganas de dedicarle más tiempo a ejercicios de este tipo. Cuando digo "ejercicios de este tipo" me refiero a la meditación en general, pues como dicen los terapeutas y los grandes maestros, cada persona puede encontrar su manera de meditar. Recordemos que meditar ayuda a parar, y aporta una gran cantidad de beneficios!

;)

Intuición

Wikipedia dice: "En psicología y las ciencias cognitivas, se le llama intuición al conocimiento que no sigue un camino racional para su construcción y formulación, y por lo tanto no puede explicarse o, incluso, verbalizarse. El individuo puede relacionar ese conocimiento o información con experiencias previas, pero por lo general es incapaz de explicar por qué llega a una determinada conclusión. Las intuiciones suelen presentarse más frecuentemente como reacciones emotivas repentinas a determinados sucesos o sensaciones que como pensamientos abstractos elaborados".

Eso está en todos, hombres y mujeres, no es necesario apoyarse en el mito de la "intuición femenina". Y cuanto más aprendas a usar la intuición, más cercano a tu propio ser estás, es decir, más a gusto con tu vida estás. Ya lo verás: cuando llegues a casa siéntate, relajado, y desperezándote cierra los ojos. Inspira. Sonríe (aunque no tengas ganas) aún con los ojos cerrados y espera un rato...¿qué frase te viene a la cabeza? Cada uno de nosotros es distinto, pero la sensación después de estos gestos te acerca más a tu subconsciente, y lo que es más interesante, te hace receptivo a los siguientes pensamientos. Lo que elijas cuando estás en este estado se acerca más a lo que eligiría tu alma si no tuviera en cuenta las cosas materiales o externas que te rodean (dinero, opiniones de otros, televisión, barreras psicológicas inexistentes...).

Ya lo ves, todo se resume a pararse un momento y escucharse. Y respetar lo que uno mismo se dice a uno mismo. Sin juzgar.

Llegados a un punto...

Llegados a un punto en que la frase "necesito pararme" o "esta vida no es la que yo quiero, pero no tengo tiempo de cambiarla", hay que respirar. Siéntate. Cierra los ojos, inspira y respira, 2 o 3 veces. "Uau, pues sí que puedo pararme!". Sólo necesitas eso: darte cuenta. Luego ya irá viniendo todo lo que necesites...¿Cómo parar??? Puedes hacer varias cosas:

- ponerte ropa cómoda en casa, poner un reloj despertador que suene de aquí a 10 minutos, y sentarte en el sofá. No hagas nada, estira los brazos, desperézate, y, si te apetece, pon las piernas en alto, cómodamente, sobre la mesa si es necesario (despreocúpate!). Cinco o 10 minutos dan para mucho, si no te lo crees, compruébalo y verás que el despertador tarda en sonar: eso es porque estabas acelerad@.

- escoger una música clásica, o new age, o melódica...Música tranquila, y aprovechar estos 10 minutos para escucharla como si la escucharas por primera vez. Intenta ponerte en esta actitud y oirás ritmos e instrumentos de una manera que te calman y/o te llenan.

-ponte música que te guste y muévete a su son, como si nadie en este intante te mirase. Aprovecha, nadie mira! Si lo haces, incluso te va a cambiar la expresión de la cara (va a aparecer una sonrisa, una carcajada, un "wow!"...Disfruta...!). Ah, mira, ahora me viena a la cabeza una recomendación:

RECOMENDACIÓN:

"Baila como si nadie te estuviera viendo.

Canta como si nadie te estuviera oyendo.

Ama como si nunca te hubieran herido y

Vive como si el Cielo estuviera en la Tierra"

Hay quien dice que es de Mark Twain...Viva el sr. Twain!!!